什么是产后抑郁？产后抑郁如何缓解？

什么是产后抑郁?

产后抑郁症是产后精神障碍的一种常见类型，主要表现为产后持续和严重情绪低落，以及一系列症候，如动力减低、失眠、悲观等，甚至影响对新生儿的照料能力，其发病率国外报道约为30%，通常在产后两周内出现症状，其临床表现主要有情绪改变，包括心情压抑、沮丧、情绪淡漠，甚至焦虑、恐惧、易怒，在夜间加重，有时表现为孤独、不愿见人、伤心或者自我评价降低，自暴自弃、自罪感，对身边的人充满敌意，与家人、丈夫关系不协调，创造性思维受损，主动性降低，对生活缺乏信心，觉得生活没有意义，出现厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退等，严重者甚至于绝望，有时陷于错乱或昏睡状态。产后抑郁症至今尚无统一的诊断标准，许多产妇有不同程度的抑郁表现，但大多数能够通过心理疏导而缓解。

产后抑郁症可以从心理和生理两个方面得到缓解。心理治疗，包括个人心理治疗，以及家庭和婚姻治疗。它可以帮助产妇解决因分娩而产生的矛盾，如婆媳如何抚养孩子的矛盾。

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母亲个人关于家庭和事业的冲突，如何平衡，也可以争取父亲照顾宝宝和母亲的支持，并可以教育母亲如何照顾孩子。如果母亲的抑郁特别严重，如有自杀行为，则应使用抗抑郁药物治疗，如传统的抗抑郁药物如多塞平、氯米帕明，以及新型的抗抑郁药物如氟西汀、氟伏沙明、舍曲林和帕罗西汀。

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产后体内激素水平和心理发生突然变化而产生的，主要是情绪低落、疲劳、食欲不振、失眠、焦虑等，所以这种情况要及时治疗和缓解。如何缓解?应该找闺蜜、朋友、家人把所有难过的话都说出来，让他们明白自己，说了以后心情才会舒畅。

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另外，要做运动来缓解压力，运动可以出去散步，做伸展运动来改善心情。均衡饮食也是一个重要因素。缺乏饮食也会加重抑郁和焦虑，所以确保你的饮食均衡，以帮助你从疲劳和饥饿中恢复。

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另外，产后一定要注意休息，避免过度劳累，过度劳累也是导致抑郁的主要原因，所以让自己好好休息，让伴侣或者朋友、家人帮忙带娃，出门休息一下。