什么是产后抑郁?
产后抑郁症是产后精神障碍的一种常见类型,主要表现为产后持续和严重情绪低落,以及一系列症候,如动力减低、失眠、悲观等,甚至影响对新生儿的照料能力,其发病率国外报道约为30%,通常在产后两周内出现症状,其临床表现主要有情绪改变,包括心情压抑、沮丧、情绪淡漠,甚至焦虑、恐惧、易怒,在夜间加重,有时表现为孤独、不愿见人、伤心或者自我评价降低,自暴自弃、自罪感,对身边的人充满敌意,与家人、丈夫关系不协调,创造性思维受损,主动性降低,对生活缺乏信心,觉得生活没有意义,出现厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退等,严重者甚至于绝望,有时陷于错乱或昏睡状态。产后抑郁症至今尚无统一的诊断标准,许多产妇有不同程度的抑郁表现,但大多数能够通过心理疏导而缓解。
产后抑郁症可以从心理和生理两个方面得到缓解。心理治疗,包括个人心理治疗,以及家庭和婚姻治疗。它可以帮助产妇解决因分娩而产生的矛盾,如婆媳如何抚养孩子的矛盾。
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母亲个人关于家庭和事业的冲突,如何平衡,也可以争取父亲照顾宝宝和母亲的支持,并可以教育母亲如何照顾孩子。如果母亲的抑郁特别严重,如有自杀行为,则应使用抗抑郁药物治疗,如传统的抗抑郁药物如多塞平、氯米帕明,以及新型的抗抑郁药物如氟西汀、氟伏沙明、舍曲林和帕罗西汀。
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产后体内激素水平和心理发生突然变化而产生的,主要是情绪低落、疲劳、食欲不振、失眠、焦虑等,所以这种情况要及时治疗和缓解。如何缓解?应该找闺蜜、朋友、家人把所有难过的话都说出来,让他们明白自己,说了以后心情才会舒畅。
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另外,要做运动来缓解压力,运动可以出去散步,做伸展运动来改善心情。均衡饮食也是一个重要因素。缺乏饮食也会加重抑郁和焦虑,所以确保你的饮食均衡,以帮助你从疲劳和饥饿中恢复。
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另外,产后一定要注意休息,避免过度劳累,过度劳累也是导致抑郁的主要原因,所以让自己好好休息,让伴侣或者朋友、家人帮忙带娃,出门休息一下。